如果你想改变自己的命运或者希望自己有生之年都不需要戴眼镜，那么这里就有一些简单的技巧，它们会让你的生活在整体上变得更好。通常来说，如果你治愈或改善了身体的一个部位，那么其余部位也会连带着受到改变。

当然，生活方式也有简单的改善方法。你可以从戒烟和佩戴墨镜开始，这可以保护你的血管和视力。还有专业的眼保健操，这能帮助你更好地集中注意力，再一次提高视力！所以从现在开始，我们首先要注意营养方面的事情。因此，除去每天盯着电脑屏幕的10小时以外，请闭起双眼，在眼部进行适当按摩以得到休息，请尝试食用以下几种配套食物，它们富含对视力有益的营养成分。

1. 甘蓝，菠菜和西兰花

这些绿色蔬菜全都富含叶黄素和玉米黄质，这两种植物色素可以防止黄斑变性和白内障的发展。一提到营养含量，它们永远都排在顶端，这意味着在同等卡路里的情况下，食用这几种蔬菜你会获取到更多营养！绿叶蔬菜富含维生素C，可以预防各类慢性疾病，同时减肥瘦身的效果也非常好。想将它们加入到日常饮食中有非常简单的方法，你可以把它们做成蔬菜奶昔，或者将甘蓝放入烤箱制作成美味，酥脆的甘蓝薯片。

2. 坚果&种子

不论你选择核桃，杏仁，瓜子还是亚麻籽——它们全都富含omega-3脂肪酸和维生素E，这两种营养物质可以改善眼部健康，有助于预防和控制眼干症，降低黄斑变性和白内障的风险。每天用餐的时候吃一两把，或者在平时当成零食一样吃，这会增加很多对健康有益的营养。

3. 灯笼椒

这种受人喜爱的蔬菜富含维生素C和胡萝卜素，人们认为它可以降低许多眼部疾病的风险。除了维生素E和辣椒素以外，青椒中也含有酶叶黄素。可以说它是一种全方位的美容食品，作用于你的眼睛，皮肤，头发和腰围。可以将甜椒加到酱汁，砂锅菜和沙拉中，当然也可以把它当零食吃。

4. 全谷物食品

用全谷物食品代替你平时所吃的细粮是非常简单的，比如糙米，全麦和藜麦。它们含有的维生素E，烟酸和锌元素可以促进眼部健康，同时也可以预防其他许多慢性疾病。另外它们有助于瘦身，还会增加你的饱腹感。把它们作为一日三餐的主食会大大减少你的开销，同时还可以为你的细胞提供大量能量。

5. 豆科类

如果你正在寻找一种可以大量提供锌和生物类黄酮的蔬菜，那么没有什么能比小扁豆，芸豆和黑眉豆更好了。这些食物有助于保护你的视网膜，同时降低黄斑变性和白内障的风险。它们也是很好的蛋白质来源，增加你的饱腹感，同时也是最便宜的食物种类之一。你可以将它们加入汤，炖肉，沙拉或是汉堡的肉饼中！

6. 莓果，猕猴桃和柑橘

这几种水果维生素C的含量都非常高，可以降低患白内障和黄斑变性的风险。在眼睛中，维生素C可以帮助恢复其他类似维生素E这样的重要抗氧化剂。另外，众所周知，维生素C对我们的免疫系统，对抗炎症以及抗压力方面有着重要作用。我经常在燕麦粥中加入一些水果，偶尔还会把莓果当零食吃。特别提示：不要再喝汽水啦，试试看把柠檬和青柠泡水怎么样？

7. 胡萝卜

虽然排在最后一个，但它的地位也是不容小觑的，它总被父母挂在嘴边：“多吃胡萝卜对视力好”。当然了，在我们还是小孩子的时候身体都特别好，所以我们丝毫不关心这些。现在大家都长大了，我们便能够理解这种蔬菜的好处，自然而然也就没有借口去挑剔它们了！胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，可以促进身体合成维生素A。缺乏维生素A会引起失明，黄斑变性及白内障。胡萝卜很适合做成小吃，容易携带，可以快速进行准备，更是所有蔬菜中口味最甜的！可以把它加到酱料中，用来炖汤，或者拌沙拉。